水是人体^基本和占比^大的构成元素之一，养成科学、健康的饮水习惯不但可以保持身体健康、活力也可以帮助身体抵御各种疾病伤害。
对于上班族而言，由于平时工作较为忙碌，身体极易出现脱水现象，小编发现身边很多人经常会忘记喝水或者感觉到口渴才喝水，其实这是严重损害身体健康的。今天小编就给各位客官普及一下身体脱水的危害和预防知识！
导致身体脱水的原因：
1、因为忙不喝水或忘记喝水：极易造成体内代谢所需水份不足，进而影响体内循环，长期会引起肥胖、血脂高、血液粘稠度高、高血压和其他并发疾病；
2、喝咖啡或用饮料代替水：大多数饮料含糖量较高或具有利尿成分，会加速身体脱水现象的产生；
3、工作环境导致脱水：上班族尤其是都市白领长期在空调环境中工作也是容易造成脱水现象的发生。
身体脱水的信号：
1、感觉信号：劳累，激动，恼火，焦虑，沮丧，压抑，睡眠不足，头昏脑胀；
2、危机信号：肥胖、皮肤灰暗市区弹性、高血压、便秘、高血糖、免疫性疾病；
如何防止身体脱水？
1、每天饮水量：人体对水的需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响较大，故此建议上班族每天至少摄入1500mL(约8杯)符合饮用要求的包装饮用水；如气温较高或从事体力劳动者摄入水分应适量增加，也可额外摄入部分淡盐水，以保持体液平衡；
2、饮水方式：饮水应遵守少量多次的原则，切莫感到口渴时再喝水也要避免单次“牛饮”；
3、每天饮水时间：
6:30—7:00经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒；
8：30—9:00清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250毫升的水！
11：00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能；
15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，睡前应避免单次饮水过多以免晚上起夜影响睡眠质量。
除此以外，对于所摄入的水分也应该特别注意，对于上班族而言矿泉水和弱碱性饮用水是^的健康水。